Garmin saatler, yalnızca egzersiz sırasında değil, vücudunuzdan yoğun miktarda veri toplar. Kalp atış hızınız, nefesiniz, stresiniz ve uykunuzdaki trendler, VO2 Max gibi ölçümlerle birleştiğinde Garmin’e tam olarak ne tür bedensel sinyaller verdiğinizi söyleyebilir. meli ideal koşullarda vermek – ve ne gerçek mevcut enerji seviyeniz hakkında sağlık verileri sinyalleri.
Garmin Body Battery puanınız, saatinizi gece dahil yaklaşık bir hafta taktıktan sonra hesaplanır. Bu noktada, vücudunuzun sağlık koşullarının bir temeline sahip olacak, böylece saatinizi bir süreliğine çıkarsanız bile ortalama pil kazancınızı ve kayıplarınızı tahmin edebilir. Garmin’in Body Battery puanınızı mevcut doğruluğa göre yeniden hesaplaması için tam bir güne ihtiyacı olacaktır.
Puanlar, her gün bir “Şarjlı” ve “Boşaltılmış” puanla birlikte 0 ile 100 arasında ölçülür. Açıkça yüksek bir Garmin Body Battery seviyesi isteseniz de, gün içinde doğal olarak boşalacak ve antrenmanlar sırasında, özellikle de yüksek antrenman yükü olanlarda hızla boşalacaktır. Garmin, ideal olarak şarjınızın ve tüketiminizin belirli bir günde aynı olacağını söylüyor; Daha yüksek bir yük, vücudunuz için açıkça zordur, ancak daha yüksek bir yük, daha fazla çalışabileceğinizi gösterir.
Başka bir deyişle, Garmin Body Battery oldukça sağduyulu bir araçtır; yorgunsanız, bunu size söylemek için Garmin’in pil puanına ihtiyacınız yoktur. Ancak stres, kötü uyku veya aşırı egzersiz, siz farkında olmayabileceğiniz halde, sizi etkiliyorsa sizi uyaracaktır.
Diğer fitness markalarının bu aracın bir muadili var; Örneğin, Fitbit’in Günlük Hazırlık Puanı vardır. Ancak Fitbit, bu verileri görmeniz için sizden bir abonelik ücreti alırken, Garmin Body Battery puanını ücretsiz olarak sağlar.
Garmin Body Battery nasıl hesaplanır?
(İmaj kredisi: Android Central)
Garmin, 2020’de saygın fizyolojik veri şirketi Firstbeat Analytics’i satın aldı ve onların algoritmalarını kalp atış hızı verilerini mevcut sağlık ve enerji düzeyinizin eksiksiz bir profiline dönüştürmek için kullanıyor. Çoğunlukla sana bağlıdır kalp atış hızı değişkenliği (HRV) Ve stres indeksi .
Rahat ve sağlıklı olduğunuzda, kalp atışları arasındaki boşluk nefes verirken doğal olarak artar ve nefes alırken düşer. Sakin, derin nefes alma, değişken bir kalp atış hızına karşılık gelir. Ancak stres veya egzersiz, HRV’yi azaltan hormon üretimini uyarır ve size vücut pilinizi daha hızlı yakacak daha tutarlı (ve yüksek) bir kalp atış hızı verir.
İlk olarak, vücut piliniz Garmin ile gece boyunca yeniden şarj olur uyku takibi ne kadar olduğunu belirlemek. Ne kadar uzun ve dinlendirici bir şekilde uyuduğunuzun yanı sıra, şarj seviyeniz belirli faktörlerden olumsuz etkilenecektir: örneğin kafein veya alkol tüketimi, aşırı sıcaklıklar, hastalık ve hazımsızlık.
(İmaj kredisi: Michael Hicks / Android Central)
Ardından, vücut piliniz gün içinde hareketsiz kalsanız bile doğal olarak boşalacaktır, ancak egzersiz sırasında açıkça daha hızlı düşecektir. Çoğu Garmin saati de hesaplar eğitim yükü ve mevcut zindelik seviyeniz için çok zor olan bir antrenman, pilinizi tüketecek ve uykunuzun yeniden şarj edilmesinin bir süre daha az etkili olmasına neden olacaktır.
Eğer düşük VO2 Maks örneğin, egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketiminin artmasına neden olur (EPOC ) bu, kondisyon seviyenizi artırmak için iyi olsa da kısa vadede daha fazla iyileşme süresine ihtiyaç duymanızı sağlar.
Sonuç olarak, daha yüksek bir vücut pil puanı, vücudunuzun daha zorlu bir antrenmanla başa çıkabileceği anlamına gelir; daha düşük bir vücut pili değeri, iyi bir gece uykusuna öncelik vermeniz veya hayatınızdaki stres etkenlerini azaltmanın bir yolunu bulmanız gerektiği anlamına gelir.
Garmin Body Battery puanınızı nasıl bulabilirsiniz?
Body Battery puanınızı bulmanın en kolay yolu Garmin Connect uygulamasındadır. Uygulamada, tıklayın Daha Fazla > Sağlık İstatistikleri > Vücut Bataryası , son gün, hafta veya dört hafta boyunca enerjinizin arttığını ve azaldığını görebileceğiniz yer. Body Battery ortalamalarınızın zaman içinde nasıl değiştiğini görmek için önceki dört haftalık aralıklar arasında geri gitmek için sol oka da dokunabilirsiniz.
Puanınızı saatinizden kontrol etmek isterseniz, bir özel saat yüzü Body Battery puanınızı gösteren veya Body Battery ekleyin bir bakışta widget .
İkincisi en kolay olanıdır: ana saat yüzünüzden bir kez yukarı kaydırın, ardından Düzenlemek ; aşağıya doğru kaydırın ve seçin +Ekle , ardından Body Battery’yi bulup seçene kadar alfabetik listeye bakın. Ardından, mevcut puanınızı ve Body Battery grafiğinizi istediğiniz zaman görmek için widget’ı seçebileceksiniz.
Body Battery skorunun ana saat yüzünüzde görünmesini sağlamak için tam Ayarlar menüsü ; beş düğmeli bir Garmin’de bunu yukarı düğmesini basılı tutarak yaparsınız, ancak bu cihaza göre değişir. Seçme Yüz izle bir yüz seçin ve ardından Özelleştir > Veri ve puanın görünmesini istediğiniz belirli bir noktayı seçin. Bir veri bulana kadar veri seçenekleri arasında ilerleyin. içinde şimşek olan bir kürenin yanındaki çubuk şekli Vücut Bataryası sembolüdür.
Elbette, Garmin Forerunner 255 gibi bazı yeni Garmin saatlerinde, uyandığınızda saatinizde beliren bir Sabah Raporunda Body Battery puanınızı gösteren saate sahip olabilirsiniz, böylece arama yapmanıza gerek kalmaz. BT.
Garmin Body Battery puanım neden bu kadar düşük ve bunu nasıl yükseltebilirim?
(İmaj kredisi: Riikka Lamminen / Firstbeat)
Yukarıda bahsedildiği gibi, kötü alışkanlıklar yükün artmasına ve şarjın azalmasına neden olurken, aşırı yorucu egzersizler puanınızı düşürecek ve tam bir gece uykusunun bile normalde olduğu kadar şarj etmemesini sağlayacaktır.
Alkol tüketimi veya enerji içecekleri, uyku kalitenizin daha düşük olmasını sağlayarak vücudunuzun ertesi gün enerji kazanma yeteneğini zedeler. Ve gün içinde iş nedeniyle sürekli stres altındaysanız, azalan kalp atış hızı değişkeniniz enerjinizi orantısız bir oranda yakmanızı sağlayacaktır.
Daha sağlıklı seçimler yapmanın yanı sıra, zindeliğinizi artırmak, maksimum kapasitenizi artıracak ve böylece basit bir egzersiz vücudunuz için yorucu ve stresli olmayacaktır. Artı, Ulusal Tıp Kütüphanesine göre (yeni sekmede açılır) “kardiyorespiratuar zindelik, stresle ilişkili tükenmişlik ve depresyon semptomlarına karşı korur”, başka bir çalışma ise (yeni sekmede açılır) (Garmin aracılığıyla (yeni sekmede açılır) ) zindeliğin “çalışma saatlerinde daha az strese ve geceleri daha iyi iyileşmeye” yol açtığını buldu.
Daha fit olmak için Garmin saatinizi kullanın ve vücut piliniz doğal olarak daha hızlı şarj olacak ve stresin olumsuz etkilerine daha iyi dayanacaktır.
Hangi Garmin akıllı saatlerinde Garmin Body Battery bulunur?
(İmaj kredisi: Michael Hicks / Android Central)
Yaklaşım S62
D2 Hava (X10) / D2 Mach 1
İniş G1 / Mk2 serisi
enduro serisi
epix (Gen 2) serisi
fenix 6 / 7 serisi
Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Müzik / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
Garmin Yüzme 2
Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover serisi
Zambak serisi
MARQ koleksiyonu
dörtlü 6
tactix 7 / Delta serisi
Venu / Venu Meydanı / Venu 2 / Venu 2 Plus serisi
vivoactive 4 / 4S (Legacy Hero ve Saga saatleri dahil)
canlı akıllı 4 / 5
vivomove 3 serisi (Luxe, Sport ve Style saatler dahil)
Başka bir deyişle, en iyi Garmin akıllı saatlerinin hemen hemen hepsinde Garmin Body Battery bulunur.
En yeni modellerin size daha doğru bir puan verebileceğini unutmayın. Instinct 2 Solar ve Venu 2 Plus gibi 2022 sürümleri, örneğin eski saatlerden daha doğru kalp atış hızı takibi sağlayan Elevate Gen 4 sensörüne sahiptir. Body Battery, stresi hesaplamak için HRV’ye bağlı olduğundan, alabileceğiniz en iyi HRM’yi istersiniz.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, Garmin Forerunner 255 ve 955 gibi saatler size Body Battery puanınızın yanı sıra uyku puanınız, HRV durumunuz, yerel hava durumu, paylaşılan takvim etkinlikleri ve gün için planlanmış antrenmanınız gibi diğer yararlı verileri içeren bir Sabah Raporu verir. bu nedenle, enerji seviyenizi izlemek için yeni bir Garmin ve test ettiğimiz en iyi koşu saatleri arıyorsanız ikisinden birini seçmenizi öneririz.
İdeal olarak, Garmin Body Battery sizi daha iyi alışkanlıklar edinmeye ve kendinize zarar vermekten kaçınmaya teşvik edecektir. Ancak, doğru okumalar elde etmek için yalnızca saatinizi tüm gün, her gün takarsanız gerçekten yararlıdır. Saatinizi yalnızca antrenman sırasında takarsanız, sağlığınızı ölçmek için Garmin’in diğer ölçümlerine güvenmeniz gerekir.
Garmin Forerunner 255, koşucular, bisikletçiler ve yüzücüler için bir antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında size rehberlik edecek en son widget’lara sahiptir. Sizi 30 saat boyunca aktif GPS ile izleyebilir veya pasif olarak iki haftalık sağlık ve Body Battery takibini ölçebilir.
